炭酸水ダイエットは効果あり!期間は3ヶ月で10.25kg減量に成功!

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タバコを止めてからというもの、恐ろしい程食欲が出てきてしまい
67kg前後だった体重が80kg近くまで増えてしまいました!

もちろん40過ぎという事で、代謝量も落ちてきて
仕方ない部分もあるのですが、

自分の場合は明らかに食べ過ぎです!

とにかく食欲が止まらない状況で
晩ご飯のあとには必ずと言っていい程

菓子パンやらお菓子やら当たり前の様に食べていましたし
夜中小腹が空いた時はカップラーメンなんて日もしばしば…

もちろん体に悪いという事はわかっているのですが
食欲がどうにも止まりませんでした!

当時はズボンがきつくなったり今まで来ていた服が
パツパツになったりと太ってるという自覚はありましたが

体重計に載る習慣がなくというより体重を知るのが怖く
避けていましたが、そろそろ本格的にヤバいと思い
体重計に恐る恐るのると洋服を着たまま載ると…

なんと80kg!

洋服を着たままだったとはとはいえこんなに増えていたとは…

10kg以上ふえてしまってました!

身長が170cmなので相当やばいなと感じ、いろいろネットで
ダイエットに関する情報をみてみると

炭酸水ダイエットなるものを発見!
とにかく満腹感を得られるという事で
これは自分にピッタリだと感じ挑戦する事にしました!

炭酸水にはどういったダイエット効果があるの?

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食前に飲んでお腹をいっぱいにする。

炭酸水には多くの炭酸ガスが溶け込んでいます。
この炭酸ガスを体内に取り込むことによって胃が膨らみ
そうすると脳が錯覚をおこして「おなかいっぱい!」
と判断します。これが食欲を制御する事となり
ダイエット効果に繋がるのです。

便秘解消でぽっこりお腹もスッキリ。

炭酸ガスの刺激が胃の血流を活発にさせ
さらにその先の大腸まで刺激してくれます。
腸の血行が良くなると便を押し出す「ぜん動運動」も
活発になるのでお通じもスムーズになります。

基礎代謝アップで太りにくい体に。

炭酸水を飲む事で血行が良くなり、血行が良くなると
血管の老廃物が押し流されて血管の中がキレイに!
そうなると体全体が活発になるのと代謝が良くなり
エネルギー消費も多くなるので太りにくい体になるのです。

3ヶ月で体重10.25kg減!ダイエット成功

食前に炭酸水を飲む様にしたところ、炭酸水でお腹が満腹に!
結果食事の量、おもにご飯の量が減りました!

いままではどんぶりでご飯を食べていたのですが
炭酸水を飲んだ事でお茶碗一杯で足りるようになり

1ヶ月目で体重-4.85kg、ウエスト-2cm、太もも-2cm

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1ヶ月〜2ヶ月目で体重-3.95kg、ウエスト-4cm、太もも-1.5cm

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2ヶ月〜3ヶ月目で体重-1.45kg、ウエスト-3cm、太もも-3cm

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3ヶ月で体重-10.25kg、ウエスト-9cm、太もも-6.5cm

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計測当初77.8kgあった体重が3ヶ月でなんと67.55kgに!

10.25kg減と見事にダイエットを成功する事が出来たのです!

 

この間とくに運動した訳でなく、食事の前に炭酸水を飲むだけ!
本当は間食も止めたかったのですが、どうしても食べるのを
止められなかったので食べてました!

しかし、間食のときも常に炭酸水を飲んでましたので
間食の量自体も減らす事ができダイエット成功に
結びついたのだと思います!

炭酸水ダイエットの注意点

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食事の前に飲むだけというとてもシンプルな
炭酸水ダイエットですが注意ポイントも何点かあります。

炭酸水のタイミングと飲む量

少量の炭酸水を食前や食事中に飲んだりしますと
胃が刺激され逆に食欲が増進してしまうとの事です。
それではどれくらい飲めば良いのかといいますと
500mlの炭酸水を飲む事で満腹中枢が刺激されるそうなので
500mlのペットボトルが調度いいのです。
そうはいっても500mlも飲むのはキツい方は
300ml位から無理せず始めて見るのが良いかと思います!

炭酸水の温度

炭酸水がダイエット効果を発揮するのは20〜25度位です!
よって常温で飲む事が重要なのですが、冷えた方が美味しいからといって
冷やしたまま飲むと逆に食欲が増進してしまうので注意して下さいね!

炭酸水のその他注意点

炭酸水のその他の注意点ですが、飲む量に関してですが
より多く飲めば効果が出るのではと思い、
1.5リットルもの炭酸水を一気に飲む方もいるようですが
血中に炭酸ガスが増えすぎると「炭酸酩酊」といって
酔っぱらった状態におちいる事となり大変危険ですので
無理のない範囲の量を飲む様にしましょう!

一日の摂取量なのですが、よく一日2リットルといわれており
コレくらいが無難かと思いますが私は3リットル位飲んでました!
もちろん一日数回にわけてなのですが…

こんな人は炭酸水ダイエットに向いていません

色々な効果がある炭酸水でのダイエットですが
以下に当てはまる方には向いていません。

○継続する自信がない方
○短期間で効果を求める方
○食べ過ぎで太ってしまった人以外

特に日頃の食事量が多かったり、
お菓子など間食してしまう、食べ過ぎ方は
向いているダイエット方法なのです!

炭酸水ダイエットを成功させる為の3つのルール

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炭酸水ダイエットを始めて数ヶ月間経過して
40代というなかなか代謝も悪く、痩せにくかった体質だったのですが

炭酸水ダイエットを始めた当初より1年以上経過していますが
67kg前後をキープしている状態となります!

今回ダイエットが成功したので自分なりに何がよかったかを
色々考えてみました!

そして自分なりに課したルールで
ダイエットが成功したのではないかと思う事をご紹介したいと思います!

その①基本的に一日2食+間食

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1つ目のルールは基本的に一日2食にしました!やはり一日3食は年齢的に多いのかなーと思います!

ここでいう2食はご飯(白米)を食べるという意味です!当然一日2食ではお腹が減ります!

炭酸水ダイエットを始めた当初は痩せたいが為にお腹が空いても
お菓子など間食を極力しない様にしていました!

ですが、我慢して食べないともちろん体重は減るのですが
食べるとすぐに体重が元通りになってしまう事に気が付きました!

意外とコンスタントに食べている方が
体重が減りやすいと感じました!

ただし、食べるものですがスナック菓子や菓子パン等はNGです!

実際に食べていたお菓子はと言いますと
煎り豆や煮干し、あたりめ、ナッツや豆腐、バナナといった
化学調味料を使用しないお菓子です!

そうはいっても一切食べなかった訳ではなく
たまにはそういったジャンクフードも食べていたので
極力減らした間食を心がけていました!

その②睡眠時間をたっぷりとる!

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二つ目のルールは睡眠時間をしっかりととる事です!個人的に仕事の関係上夜遅くまで起きている事が多いのですが

当然、深夜お腹がすきます!お腹が空いても我慢してみたりときには間食してみたりするのですが

カロリーを意識して低カロリーなものを夜中摂取して
睡眠時間が少ない状態で朝起きるのと

カロリーを気にせずに割とカロリーの高いものを摂取しても
睡眠時間をたっぷりとって朝起きるのとでは

意外とカロリーが高いものを摂取していても
睡眠時間をたっぷりとっさえいれば
痩せやすい事に気が付きました!

時間で言えば7時間半〜8時間位が個人的にはベストです!

その③腸内環境をよくする!

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3つめのルールは毎日快便する事です!

炭酸水ダイエットを始める前は2〜3日便が出ないのが当たり前でひどい時は1週間近く出ない時も結構ありました!

そして、便秘はもちろんですがお腹も下しやすく腸内環境は良いとは言えない状況でした!

しかし炭酸水を飲みだしたら便秘がちだったのが
しっかりと出る日が多くなってきました!

それでも毎日快便とまではいきません。

そこで腸内環境を改善する為にある飲み物を摂取しだしたところ
毎日快便!1日2回も出る日も多く、それにともない

痩せにくかった体質を改善させる事に成功しました!

痩せにくい方は腸内環境を改善させる事をおすすめします!

炭酸水ダイエットを成功する為ルールのまとめ

いかがでしたか。自分がダイエットを通じていろいろと
感じた事を3つあげてみました!

◎一日2食+間食OK
◎睡眠時間をたっぷりとる
◎毎日快便に心がける

これらを実践した結果3ヶ月で10kg以上減量に成功した訳ですが

最終的には66.15kgまで減らす事ができ、ほぼ禁煙前の体重に戻す事が出来ました!

ちなみに最初の3ヶ月経過した後67〜68kgをキープしていたのですが
数ヶ月後再度1ヶ月間経過をみてみようとしたところさらに2kgの減量に成功しました!

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以上が炭酸水のダイエット効果で成功の為の3つのルールを実践した結果となります!

また、あくまでも炭酸水ダイエットは炭酸水を飲む事で
満腹感を得て、それに伴い食べる量を減らしてダイエットというスタイルです!

日頃食べ過ぎてしまっている方にはおすすめの方法なので
昔の服が着れなくて悩んでいる方は是非挑戦してみてはいかがでしょうか。

炭酸水ダイエットにおすすめの炭酸水

一言に炭酸水といってもいろいろあり、無味無臭なので
どれも一緒の様に感じますが、実際にいろんな種類の炭酸水を飲んでみますと
色々と違う事に気が付きました!

様々な種類の炭酸水を飲んでみて自分なりに比較検証してみたのですが
興味があるようでしたら参考にして下さいね!

 

⇒炭酸水の強さなど比較はこちら